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Gesund Abnehmen

Gesund abnehmen – Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Der Gesund-abnehmen-Markt ist eine der größten Branchen der Welt, und es gibt Tonnen von guten Gewichtsverlust-Ressourcen im Internet. Viele der Informationen, die Sie zu diesem Thema finden, sind jedoch einfach nicht wahr, und viele Methoden zur Gewichtsabnahme werden nicht von der Wissenschaft unterstützt.

5 Tipps zum Abnehmen

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die schlechten Ratschläge zur Gewichtsabnahme zu sortieren und sich ausschließlich auf evidenzbasierte Methoden zu konzentrieren. Hier sind fünf wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, schnell und gesund abnehmen und Gewicht zu verlieren.

1. Holen Sie sich einen guten Schlaf

Die Menschen in der westlichen Welt leben einen zunehmend stressigen und aktiven Lebensstil, und die Zeit, die Amerikaner mit Schlafen verbringen, hat sich im Laufe der Jahre stetig verringert . Schlafmangel belastet nicht nur das Immunsystem, schlechte Schlafqualität wird auch mit Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Studien zeigen, dass schlechter Schlaf eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist, mit einem um 89 % erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern und 55 % bei Erwachsenen.

Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme sind auch in der westlichen Welt weit verbreitet, und manche Menschen können nicht einschlafen, egal wie sehr sie es versuchen. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, die Chancen zu erhöhen, Ihre ermutigten 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen:

  • Halte dich an einen Schlafplan Indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, passt sich der Schlafzyklus Ihres Körpers an und verstärkt Ihr Schlafmuster, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
  • Schaffen Sie eine erholsame Umgebung. Bringen Sie Ihrem Körper bei, dass Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen da ist. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nicht als Home Office, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, und legen Sie sich nur in Ihr Bett, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Halten Sie Ihr Zimmer ruhig, dunkel und auf einer guten Temperatur.
  • Legen Sie Ihr Telefon weg. Studien zeigen, dass das blaue Licht Ihres Telefons Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflusst und Ihr Gehirn dazu bringt, zu denken, dass es noch Tag ist. Dadurch wird die Ausschüttung von Melatonin reduziert, dem natürlichen Schlafhormon des Körpers, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und in einen tiefen Schlaf zu kommen.

2.Bleiben Sie hydratisiert

Das Trinken einer angemessenen Menge Wasser bringt eine Menge gesundheitlicher Vorteile mit sich und kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern , Verstopfung zu lindern und Nierensteinen vorzubeugen . Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Hier ist, wie:

  • Hunger unterdrücken. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken, fühlen Sie sich länger satt, was Sie davon abhält, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen, um den Hunger zu zügeln. Eine Studie zeigte, dass Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen weniger Kalorien zu sich nahmen, wenn sie ihren Wasserkonsum erhöhten, und 44% der Teilnehmer verloren mehr Gewicht im Vergleich zu der Gruppe, die nicht genug Wasser zu sich nahm.
  • Sie verbrennen mehr Kalorien. Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht, was die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöht.
  • Natürliche Reinigung, um Abfall zu entfernen. Wenn der Körper dehydriert ist, kann er Abfall wie Urin oder Kot nicht effektiv entfernen. Wenn der Körper nicht genug Wasser bekommt, baut sich Abfall auf und Sie fühlen sich aufgebläht, geschwollen und müde. Das Wasser, das Sie trinken, filtert Giftstoffe und Abfallstoffe, während die Organe die essentiellen Nährstoffe und Elektrolyte aufnehmen. Hydratisiert zu bleiben wird dem Körper helfen, Abfallstoffe zu speichern, was Ihnen letztendlich bei Ihrer Gewichtsabnahme zugute kommt.

CDC empfiehlt, 8 Gläser Wasser (ca. 2 Liter) pro Tag zu trinken, aber Ihre empfohlene Wasseraufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht und Schwangerschaftsstatus. 

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3.Machen Sie jeden Tag etwas Sport

Qualitativ hochwertiger Schlaf und eine gesunde Ernährung sind die wichtigsten Zutaten auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme, und viele Leute argumentieren, dass Ihre Ernährung zu 90 % dazu beiträgt, ob Sie abnehmen oder nicht. Bewegung ist jedoch auch ein wichtiger Eckpfeiler, um schnell Gewicht zu verlieren und Ihr Zielgewicht zu halten. Sie werden durch Sport mehr Kalorien verbrennen und es ist auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie zum Beispiel:

Es kann schwierig sein, nach einer längeren Pause mit dem Training zu beginnen, und es kann sich manchmal überwältigend anfühlen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, klein anzufangen, indem Sie täglich 20-30 Minuten Sport treiben. Es gibt jede Menge spaßige Aerobic-Übungen, die Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen, darunter:

  • Tanzen
  • Schwimmen
  • Power-Walking
  • Yoga 
  • Gruppenfitnesskurse
  • Wandern

Auch hier mag es schwierig sein, anzufangen, aber wenn Sie einmal aktiv werden, werden Sie den Unterschied in Energie und Stimmung spüren und Ihre tägliche Trainingsroutine wird von selbst kommen!

4.Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Es mag keine Überraschung sein, dass Zucker für Sie schlecht ist, aber die Realität ist, dass Amerikaner jeden Tag 13 bis 22 Teelöffel Zucker essen , was 12 bis 16 % unserer täglichen Kalorienaufnahme entspricht.  Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) lautet, weniger als 5 % zu sich zu nehmen.

Lebensmittel mit zugesetztem Zucker lassen Sie nicht nur an Gewicht zuzunehmen, es ist auch gezeigt worden , wie das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Krebs, Karies und Typ – 2 – Diabetes  erhöht wird. 

Es ist leichter gesagt als getan, den ganzen Tag auf Zucker zu verzichten, aber es wird einfacher, wenn Sie gesunde Snacks zu Hause haben, falls Ihr Zuckerspiegel sinkt und Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas essen müssen. Hier sind ein paar gesündere Snacks, die du essen kannst, wenn dein Verlangen nach Zucker sich anschleicht:

  • Fettarmer Joghurt und Blaubeeren
  • Mandeln
  • Geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter
  • Haferflocken
  • Eier
  • Avocado
  • Hausgemachte Obst- und Gemüse-Smoothies

5.Nutze Extrime Sharp für die Wellness-Routine

Eine Diät kann hart sein, und es kann schwierig sein, Ihr Verlangen in Momenten der Schwäche fernzuhalten. Eine Möglichkeit, Ihren Heißhunger zu stoppen, besteht darin, das Nahrungsergänzungsmittel Extrim Shape von LifePharm in Ihre Ernährung aufzunehmen. Extrim Shape ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Reihe von Vorteilen zur Gewichtsabnahme, und einer davon ist, Ihr Verlangen zu zügeln.

Extrim Shape enthält eine Blockmischung mit Extrakt aus weißen Kidneybohnen, Chitosan und Gymnema Sylvestre. Der Extrakt aus weißen Kidneybohnen blockiert Zucker und Kohlenhydrate, bevor sie in Fett umgewandelt werden, während der Hunger gedämpft wird. Der Fettblocker Chitosan bindet sich vor der Aufnahme an Fett im Verdauungstrakt, während Gymnema Sylvestre den Blutzucker- und Insulinspiegel senkt, das Verlangen nach Zucker beseitigt und die Gewichtsabnahme beschleunigt.

Die Gesundheit unserer Zellen kann sich auch auf unser Gewicht auswirken, und mit zunehmendem Alter können unsere Zellen beschädigt und weniger leistungsfähig werden. Extrim Shape kann dieses Problem lösen, indem es zuerst die Zellregeneration in unserem Körper aktiviert. Extrimmen auch:

  • Blockiert die Aufnahme von unerwünschten Kohlenhydraten und Zucker
  • Verbrennt Fett
  • Steigern Sie die natürliche Energie
  • Stoffwechsel steigern
  • Hunger unterdrücken 

Studien haben eine signifikante Abnahme des Gewichts, des Body-Mass-Index, des Taillenumfangs und der Dicke des Fettgewebes bei einer Diät mit 1200-1600 Kalorien und regelmäßiger Einnahme von Kidneybohnenextrakt gezeigt. Lesen Sie mehr über das Produkt auf unserer Website und beginnen Sie Ihre Reise noch heute!

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