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10 Anzeichen von Magnesiummangel
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe im menschlichen Körper und wird in über 300 verschiedenen physiologischen Prozessen verwendet. Leider ist Magnesium auch heute einer der am weitesten verbreiteten Mangelzustände in unserer Gesellschaft.
Könnte sich der Magnesiummangel negativ auf Ihre Gesundheit auswirken?
In diesem Artikel werden die Anzeichen eines Magnesiummangels und die besten Möglichkeiten, mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen, aufgeschlüsselt.
Laut dem amerikanischen Neurochirurgen Norman Shealy, MD, PhD, ist fast jede bekannte Krankheit mit einem Magnesiummangel verbunden. Dies mag zunächst wie eine kühne Aussage klingen, macht aber angesichts der Anzahl der Rollen, die es im Körper spielt, sehr viel Sinn. Dies erklärt auch, warum es so viele verschiedene Symptome gibt, die auftreten, wenn Sie nicht genug davon bekommen.
Es gibt 10 wichtige Anzeichen, die darauf hinweisen, ob jemand einen Magnesiummangel hat oder nicht.
1. Schlechte kognitive Verarbeitung
Wenn Sie häufig unter Gehirnnebel , Konzentrationsschwäche oder ständigen Gedächtnisproblemen leiden, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel. Strukturen in jeder Zelle des Körpers, die Mitochondrien genannt werden, sind dafür verantwortlich, die Energie zu produzieren, die der Körper für alles benötigt.
Das Gehirn enthält die höchste Konzentration an Mitochondrien im männlichen Körper (Weibchen haben eine höhere Konzentration in ihren Eierstöcken). Mitochondrien sind für die Energieproduktion stark von Magnesium abhängig, daher kann ein Mangel Ihre Gehirnleistung erheblich beeinträchtigen. Es überrascht nicht, dass Magnesium das Lernen und das Gedächtnis verbessert !
2. Kopfschmerzen und chronische Migräne
Es wurde festgestellt, dass Patienten mit chronischer Migräne oft einen niedrigeren Magnesiumspiegel in ihrem Körper haben. Wenn man bedenkt, wie wichtig Magnesium für die richtige Nervenfunktion ist, ist dies sehr sinnvoll. Magnesium spielt außerdem die Schlüsselrolle bei der Regulierung der Neurotransmitter-Produktion, die auch Migräne beeinflussen kann.
Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität von Migräne-Kopfschmerzen verringert. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Magnesium die gleiche Wirkung auch auf nicht migräneartige Kopfschmerzen hat.
Vieles davon hat mit der Fähigkeit von Magnesium zu tun, das Kalziumgleichgewicht in neuronalen Zellen zu regulieren. Zu viel Kalzium kann zu neurotoxischen Wirkungen führen, bei denen die Gehirnzellen überstimuliert werden und dies ist ein Hauptfaktor bei Kopfschmerzen und Migräne.
3. Verstopfung & IBS
Verstopfung ist ein Verdauungsproblem, das man ständig hört. Die richtige Magnesiumzufuhr macht den Stuhlgang tatsächlich weicher, indem Wasser in den Darm gezogen wird, was eine gesunde Ausscheidung unterstützt. Wenn der Stuhlgang zu hart wird, bewegt er sich langsamer durch den Dickdarm und wird zu einem Problem. Deshalb empfehle ich immer Magnesium, wenn ich diese Beschwerde höre.
Darüber hinaus spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Muskelkontraktionen im Darm, weshalb ein Magnesiummangel oft zu Verstopfung führt. Auf diese Weise kann Magnesium auch sehr hilfreich bei der Linderung von Beschwerden und Krämpfen aufgrund von IBS oder anderen ähnlichen Erkrankungen sein.
4. Müdigkeit
Magnesium ist stark an der Energieproduktion beteiligt. Wie bereits erwähnt, sind die Mitochondrien in Ihren Zellen stark auf Magnesium angewiesen, um Energie zu produzieren. Ihre mitochondriale Funktion bestimmt in erster Linie Ihr Energieniveau. Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Nebennieren, die ebenfalls eine große Rolle bei der Energieproduktion spielen können.
Und der Clou… weil Magnesium an so vielen enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist, wird ein Mangel es schwieriger machen, über 300 normale Prozesse durchzuführen. Dies wirkt als chronischer Stressor für Ihren Körper und entzieht Ihnen Ihre Energie!
Wenn Sie chronisch müde sind, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel und eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme kann Ihr Energieniveau drastisch verbessern.
5. Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine der großen Erkrankungen, bei denen man eine große Verbesserung sieht, wenn man mit der Magnesiumergänzung beginnt. Dies liegt daran, dass Magnesium an der Produktion von GABA im Gehirn beteiligt ist. GABA ist ein sogenannter inhibitorischer Neurotransmitter. Dies bedeutet nur eine Chemikalie, die die Entspannung fördert.
Wenn Sie nicht genug Magnesium haben, um ausreichende Mengen an GABA zu produzieren, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich darunter leiden. Obwohl andere Nährstoffe an der GABA-Produktion beteiligt sind, ist Magnesium ein kritischer Faktor, der Ihre Schlafqualität stark beeinflusst.
6. Muskelkrämpfe & Krämpfe
Da Magnesium für die richtige Nervenübertragung so wichtig ist, überrascht es nicht, dass es auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion spielt. Wenn Magnesium aufgebraucht ist, können Muskelkontraktionen schwach und unkoordiniert werden, was zu unwillkürlichen Krämpfen und schmerzhaften Krämpfen führt.
Dies ist tatsächlich eines der häufigsten frühen Anzeichen von Magnesiummangel. Krämpfe treten typischerweise in den Beinen, Füßen und manchmal sogar an Stellen wie den Augenlidern auf. Wenn Sie eine Frau sind, können bei niedrigen Magnesiumspeichern auch verstärkte PMS-bedingte Krämpfe auftreten.
7. Chronische Schmerzen & Fibromyalgie
Chronische Schmerzen und damit verbundene Erkrankungen wie Fibromyalgie hängen stark mit Spannungen im Körper zusammen. Diese Anspannung kann rein körperlicher Natur sein, aber auch durch emotionalen Stress verstärkt werden. Emotionen wie Angst, Wut und Sorge tragen alle zur körperlichen Anspannung bei. Mit der Zeit führt diese chronische Anspannung zu Schmerzen.
Wenn die Magnesiumvorräte im Körper niedrig sind, kann das Nervensystem übererregt werden (was bedeutet, dass es leicht überstimuliert wird), was die Muskelspannung erhöhen kann. Magnesium kann hier eine Rolle spielen, indem es hilft, eine insgesamt beruhigende Wirkung auf Geist und Körper auszulösen und gleichzeitig die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
8. Herzrhythmusstörungen
Das Herz ist ein Muskel, der sich in unserem Körper ständig zusammenzieht, ohne dass er bewusst kontrolliert werden muss. Genau wie andere Muskeln im Körper ist das Herz für die richtige Kontraktionsfähigkeit stark von Magnesium abhängig. Es wird angenommen, dass dies auf seine Rolle bei der Regulierung der Kalzium- und Kaliumkonzentrationen im Muskelgewebe zurückzuführen ist .
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Herz unregelmäßig schlägt, kann Magnesium eine Lösung sein. Dazu gehören schnelle Herzschläge, langsame Herzschläge und plötzliche Veränderungen des Herzrhythmus ohne ersichtlichen Grund.
9. Taubheit und Kribbeln
Wenn Sie häufig ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in Ihrem Körper verspüren, beispielsweise in den Händen und Füßen, liegt dies wahrscheinlich an einer veränderten Nervenaktivität. Beispielsweise ist die periphere Neuropathie (eine häufige Nebenwirkung von Diabetes ) durch diese Empfindungen gekennzeichnet.
Aufgrund seiner Rolle bei der gesunden Nervenübertragung kann hier zumindest teilweise ein Magnesiummangel eine Rolle spielen. Speziell zu diesem Mechanismus wurden nur begrenzte Untersuchungen durchgeführt, aber einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten lindern oder verhindern kann.
Dieser Effekt wurde in der Forschung hervorgehoben, die schützende Eigenschaften gegen periphere Neuropathie zeigt, die durch bestimmte Krebstherapien induziert wird.
10. Stimmungsstörungen
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Neurotransmitter- Gleichgewichts. Neurotransmitter sind Chemikalien im Gehirn, die Denkmuster und Verhaltensweisen regulieren, von Motivation über Schlaf bis hin zur Konzentration (und vieles mehr). Wie bereits erwähnt, ist Magnesium besonders an der GABA-Produktion im Gehirn beteiligt, einem beruhigenden Neurotransmitter.
Eine schlechte Fähigkeit, im Gehirn ausreichend GABA zu produzieren, führt zu Zuständen wie ADS/ADHS, Angstzuständen, Reizbarkeit und allgemeinen Stimmungsschwankungen. Wenn Sie sich regelmäßig mit diesen Gefühlen identifizieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre tägliche Magnesiumzufuhr zu erhöhen.
